Pilates blog

Pilates je oblik vježbanja s malim opterećenjem koji je prikladan za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti, uključujući starije osobe. Pilates Reformer vježbe mogu biti osobito korisne za starije osobe jer pružaju vježbu za cijelo tijelo koja poboljšava snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Evo nekih od najboljih Pilates Reformer vježbi za starije osobe:

Rad nogu: Ova vježba pomaže poboljšati cirkulaciju, ojačati noge i povećati fleksibilnost gležnja. Sjednite na Reformer kolica s nogama na podnožju i rukama se držite za trake. Pritisnite kolica od sebe vrhovima stopala, a zatim ga vratite unutra, držeći pete podignute.

Istezanje koljena: Ova vježba pomaže u poboljšanju stabilnosti tijela, pokretljivosti kukova i snage nogu. Kleknite na kolica s rukama na blokovima ramena i nogama na podnožju. Polako savijte koljena i pomaknite kolica natrag, zatim ispravite koljena i vratite kolica natrag.

Dugo rastezanje: Ova vježba pomaže u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela, stabilnosti ramena i fleksibilnosti. Stanite okrenuti prema Reformeru s nogama na podnožju i rukama na trakama. Gurnite kolica unazad i spustite svoje tijelo u položaj daske, zatim povucite kolica natrag, držeći tijelo u ravnoj liniji.

Istezanje kralježnice: Ova vježba pomaže u poboljšanju pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Sjednite na kolica s ravnim nogama i rukama se držeći za trake. Udahnite i izdužite kralježnicu, zatim izdahnite i zaokružite kralježnicu, povlačeći kolica prema sebi.

Širenje prsnog koša: Ova vježba pomaže poboljšati držanje, snagu gornjeg dijela tijela i pokretljivost ramena. Sjednite na kolica ispruženih ruku iza sebe, držeći se za trake. Udahnite i ispružite ruke prema naprijed, zatim izdahnite i povucite ruke unatrag, skupljajući lopatice.

Serija ležećih nogu na boku: Ova vježba pomaže u poboljšanju snage i fleksibilnosti kukova i nogu. Legnite na bok na kolicima s ravnom donjom nogom i savijenom gornjom nogom. Držite trake gornjom rukom, a donju ruku stavite na nosač. Podignite donju nogu gore-dolje, zatim je zamahnite naprijed-natrag.

Serija kratke kutije: Ova vježba pomaže u poboljšanju stabilnosti jezgre i pokretljivosti kralježnice. Sjednite na Reformer s ravnim nogama i rukama držeći se za trake. Udahnite i izdužite kralježnicu, zatim izdahnite i zaokružite kralježnicu, povlačeći kolica prema sebi. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta, a zatim zakrenite kralježnicu na svaku stranu.

Podizanje zdjelice: Ova vježba pomaže poboljšati snagu kukova i gluteusa te pokretljivost kralježnice. Lezite na leđa na kolica sa savijenim koljenima i stopalima na podnožju. Udahnite i podignite kukove prema stropu, zatim izdahnite i spustite ih natrag.

Radovi na bočnim rukama: Ova vježba pomaže poboljšati stabilnost ramena i snagu gornjeg dijela tijela. Legnite na bok na kolicima s ravnom donjom i savijenom gornjom rukom, držeći se za trake. Podignite gornju ruku prema stropu, a zatim je spustite natrag.

Zaključno, Pilates Reformer vježbe mogu biti vrlo korisne za starije osobe jer pomažu poboljšati snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Gore navedene vježbe imaju mali učinak i prikladne su za starije osobe svih razina kondicije. Kao i kod svakog drugog programa vježbanja, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka vježbi Pilates Reformer, osobito ako već imate bilo kakva medicinska stanja ili ozljede.