Pilates blog

Pilates je oblik vježbanja koji je postao sve popularniji među sportašima zbog svoje sposobnosti da poboljša snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Pilates Reformer je specifičan dio opreme koji pruža otpor i potporu kako bi pomogao sportašima da postignu te ciljeve. Slijede neke od najboljih Pilates Reformer vježbi za sportaše:

Rad nogu: Ova vježba cilja na noge, gluteuse i trup, što je čini odličnom opcijom za sportaše koji trebaju izgraditi snagu donjeg dijela tijela. Započnite ležanjem na Reformeru s nogama na šipki za stopala. Pritisnite šipku od sebe držeći noge ravno, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Dugo rastezanje: Ova vježba vježba gornji dio tijela, posebno ramena, prsa i leđa. Započnite u položaju daske s rukama na šipki za noge i nogama na nosaču. Pritisnite kolica od sebe, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Serija kratke kutije: Ova serija vježbi cilja na mišiće jezgre, uključujući trbušne i kose mišiće. Počnite tako što ćete sjediti na kutiji s nogama na šipki za noge. Angažirajte svoju jezgru dok se naginjete unatrag, a zatim se vratite u početni položaj.

Bočni razdjelci: Ova vježba cilja unutarnju i vanjsku stranu bedara, što je čini odličnom opcijom za sportaše koji trebaju izgraditi snagu nogu. Započnite ležanjem na Reformeru s nogama na šipki za stopala. Razdvojite noge i pritisnite kočiju od sebe, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Stražnje veslanje: Ova vježba radi na leđnim mišićima, uključujući latove i zamke. Započnite ležanjem na Reformeru s rukama na podnožju. Uključite mišiće leđa dok vučete kolica prema sebi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Istezanje koljena: Ova vježba cilja na mišiće jezgre, uključujući trbušne i kose mišiće. Započnite u položaju daske s rukama na šipki za noge i nogama na nosaču. Privucite koljena prema prsima, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Koordinacija: Ova vježba djeluje na cijelo tijelo, uključujući ruke, noge i core. Započnite ležanjem na Reformeru s rukama na šipki za noge i nogama na nosaču. Naizmjence privlačite jedno koljeno prema prsima dok suprotnu ruku pružate prema stopalu, a zatim promijenite stranu.

Širenje prsnog koša: Ova vježba djeluje na prsa i ramena, što je čini odličnom opcijom za sportaše koji trebaju izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Započnite ležanjem na Reformeru s rukama na trakama. Ispružite ruke sa strane, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Slon: Ova vježba cilja na core i mišiće nogu, uključujući tetive koljena i gluteuse. Započnite u položaju daske s rukama na šipki za noge i nogama na nosaču. Podignite kukove prema stropu, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Zadirkivač: Ova vježba radi na mišićima jezgre, uključujući trbušne i kose mišiće. Započnite ležanjem na Reformeru s ispruženim nogama i rukama ispruženim prema stropu. Angažirajte svoju jezgru dok podižete gornji dio tijela i noge s kočije, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Zaključno, Pilates Reformer nudi sportašima niz vježbi koje mogu poboljšati snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Gore navedene vježbe samo su neke od mnogih dostupnih opcija, a sportaši bi trebali raditi s certificiranim instruktorom pilatesa kako bi izradili personalizirani program vježbanja koji odgovara njihovim specifičnim potrebama i ciljevima.