Pilates blog

Izlažete li svoje tijelo riziku?

Pilates je popularan oblik vježbanja koji se fokusira na snagu, fleksibilnost i svijest o tijelu. To može biti sjajan način da poboljšate razinu svoje kondicije i opće dobrobiti. Međutim, nisu sve pilates vježbe jednake. Neki mogu biti opasni ako se ne izvode ispravno ili ako imate određene zdravstvene probleme. U ovom postu na blogu istražit ćemo 10 pilates vježbi koje mogu biti rizične i pružiti alternative za vašu sigurnost.

10 opasnih pilates vježbi:

1. Povlačenje vrata

Vježba Neck Pull uključuje ležanje na leđima i savijanje gornjeg dijela tijela s prostirke dok posežete za nožnim prstima. Ova vježba jako opterećuje vrat i može dovesti do bolova u vratu ili ozljeda. Umjesto toga, isprobajte vježbu podizanja prsnog koša, koja cilja na iste mišiće bez rizika za vaš vrat.

2. Škare

Škare su pilates vježba koja uključuje ležanje na leđima i podizanje jedne noge dok druga noga lebdi iznad tla. Ova vježba može opteretiti donji dio leđa i fleksore kuka. Sigurnija alternativa je istezanje s jednom nogom, gdje držite obje noge na tlu dok zahvaćate svoju jezgru.

3. Ramenski most

Vježba Shoulder Bridge zahtijeva podizanje kukova s ​​strunjače dok stopala i ramena držite uzemljena. Ova vježba može staviti pretjerani pritisak na vrat i ramena. Umjesto toga, isprobajte vježbu Bridge koja se fokusira na gluteuse i tetive koljena bez naprezanja gornjeg dijela tijela.

4. Zadirkivanje

Vježba Teaser je napredni pilates pokret koji uključuje balansiranje na trtici dok posežete za nožnim prstima. Ova vježba zahtijeva visoku razinu snage jezgre i može opteretiti donji dio leđa. Sigurnija alternativa je Roll Up, koji cilja na mišiće jezgre bez rizika od pretjeranog naprezanja.

5. Jack nož

Vježba Jackknife uključuje ležanje na leđima i podizanje nogu i torza s prostirke u obliku slova V. Ova vježba može staviti veliki pritisak na donji dio leđa i vrat. Umjesto toga, isprobajte vježbu Hundred, koja je izazovan pilates pokret koji cilja na core bez ugrožavanja vaše kralježnice.

6. Vadičep

Vježba Vadičep zahtijeva ležanje na leđima i rotiranje nogu u kružnim pokretima. Ova vježba može opteretiti donji dio leđa i vrat ako se ne izvodi pravilno. Sigurnija alternativa je vježba Crisscross koja uključuje kose mišiće bez pretjeranog opterećivanja kralježnice.

7. Krugovi oko vrata

Krugovi oko vrata uključuju kružno okretanje glave, što može opteretiti vrat i dovesti do nelagode ili ozljede. Umjesto toga, isprobajte vježbu uvlačenja vrata, gdje nježno uvlačite vrat i zadržavate položaj kako biste poboljšali držanje i ublažili napetost.

8. Okrenite se

Vježba Roll Over zahtijeva ležanje na leđima i podizanje nogu iznad glave. Ova vježba može pretjerano opteretiti vrat i kralježnicu. Sigurnija alternativa je vježba Krugovi nogu, koja cilja na fleksore kuka i poboljšava fleksibilnost bez ugrožavanja vašeg vrata i leđa.

9. Swan Dive

Vježba Swan Dive uključuje ležanje na trbuhu i podizanje gornjeg dijela tijela s strunjače dok ruke ispružite prema naprijed. Ova vježba može stisnuti donji dio leđa i opteretiti vrat. Umjesto toga, pokušajte s vježbom Sphinx, koja pruža sličnu ekstenziju leđa bez rizika od pretjerane kompresije.

10.Kontrolna ravnoteža

Vježba Control Balance je napredni pilates pokret koji zahtijeva balansiranje na trtici dok ispružite noge. Ova vježba može jako opteretiti donji dio leđa i vrat. Sigurnija alternativa je dvostruko istezanje nogu, koje cilja na mišiće jezgre bez ugrožavanja vaše kralježnice.

Kako sigurno izvoditi ove vježbe?

1. Počnite s pravilnim zagrijavanjem kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje.

2. Usredotočite se na održavanje pravilnog položaja i forme tijekom svake vježbe.

3. Uključite mišiće jezgre i duboko dišite tijekom svakog pokreta.

4. Započnite s varijacijama na razini početnika i postupno napredujte do naprednijih verzija.

5. Slušajte svoje tijelo i modificirajte ili preskočite sve vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu.

Zapamtite, sigurnost bi uvijek trebala biti prioritet kada vježbate pilates ili bilo koji drugi oblik vježbanja. Ako niste sigurni oko bilo koje vježbe ili imate zdravstvenih problema, najbolje je konzultirati se s kvalificiranim instruktorom pilatesa ili zdravstvenim radnikom.

Ostanite sigurni, ostanite jaki i uživajte u svom putovanju pilatesom! Ako ste novi u pilatesu, razmislite o pohađanju tečaja ili radu s certificiranim instruktorom kako biste osigurali ispravnu formu i tehniku. Ostanite dosljedni svojoj praksi i uskoro ćete iskusiti nevjerojatne prednosti pilatesa!