Pilates blog

Pilates je popularan oblik vježbanja koji se može izvoditi na strunjači ili s opremom kao što je Pilates Reformer. Reformer je svestrani dio opreme koji se može koristiti za ciljanje različitih mišićnih skupina i poboljšanje ukupne kondicije. Osim brojnih fizičkih dobrobiti, pilates također može pomoći u poboljšanju cirkulacije.

Cirkulacija se odnosi na kretanje krvi kroz tijelo, dopremanje kisika i hranjivih tvari do stanica i uklanjanje otpadnih tvari. Loša cirkulacija može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući umor, bolove u mišićima, pa čak i kardiovaskularne bolesti. Srećom, Pilates Reformer vježbe mogu poboljšati cirkulaciju povećanjem dotoka krvi u mišiće i stimuliranjem kardiovaskularnog sustava.

U ovom članku raspravljat ćemo o najboljim Pilates Reformer vježbama za poboljšanje cirkulacije, njihovim prednostima i kako ih pravilno izvoditi.

1. Rad nogu: Rad nogu izvrstan je način zagrijavanja tijela i pokretanja krvi. Ova vježba uključuje ležanje na leđima na Reformeru s nogama na podnožju. Odatle ćete izvesti niz pokreta, kao što je odgurivanje nožne šipke od sebe i povlačenje natrag, dok noge držite ravno i zahvaćate svoju jezgru.

2. Krugovi rukama: Krugovi rukama još su jedan sjajan način da potaknete krv. Da biste izveli ovu vježbu, sjesti ćete na Reformer s nogama ravno ispred sebe i rukama ispruženim u stranu. Odatle ćete kružiti rukama prema naprijed, a zatim prema natrag, držeći ramena spuštena i zahvaćajući svoju jezgru.

3. Krugovi nogama: Krugovi nogama slični su krugovima rukama, ali ciljaju na noge i bokove. Za izvođenje ove vježbe leći ćete na leđa na Reformer s nogama ispruženim prema stropu. Odatle ćete kružiti nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, držeći noge ravne i zahvaćajući tijelo.

4. Veslanje: Veslanje je odličan način za vježbanje gornjeg dijela tijela, a istovremeno poboljšava cirkulaciju. Da biste izveli ovu vježbu, sjesti ćete na Reformer s nogama ravno ispred sebe i rukama ispruženim prema naprijed, držeći trake. Odatle ćete povući naramenice natrag prema prsima dok ramena držite dolje i zahvaćate jezgru.

5. Leđno: Leđno plivanje je još jedan odličan način za vježbanje gornjeg dijela tijela i poboljšanje cirkulacije. Da biste izveli ovu vježbu, leći ćete na trbuh na Reformer s rukama ispruženim ispred sebe, držeći trake. Odatle ćete povući naramenice natrag prema bokovima dok podižete prsa s Reformera i angažirate mišiće leđa.

6. Istezanje koljena: Istezanje koljena odličan je način za vježbanje jezgre i poboljšanje cirkulacije donjeg dijela tijela. Za izvođenje ove vježbe kleknut ćete na Reformer s rukama na podnožju. Odatle ćete gurnuti nožnu šipku od sebe dok će vam leđa ostati ravna i zahvatiti jezgru.

7. Daska: Plank je odličan način za vježbanje corea i poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu. Za izvođenje ove vježbe počet ćete u položaju za sklekove s rukama na podnožju i nogama na nosaču. Od tada ćete zadržati položaj daske, držeći tijelo ravno i zahvaćajući jezgru.

8. Skakanje: Vježbe skakanja na Reformeru izvrstan su način za ubrzavanje otkucaja srca i poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu. Za izvođenje vježbi skakanja počet ćete stajati na kočiji sa spojenim nogama. Odatle ćete skakati gore-dolje, meko slijećući na kočiju i zahvaćajući svoju jezgru.

9.Opruge stojeće ruke: Opruge za ruke u stojećem položaju odličan su način za vježbanje gornjeg dijela tijela, a istovremeno poboljšavaju cirkulaciju u rukama i ramenima. Za izvođenje ove vježbe stajati ćete na Reformeru s jednom nogom na kolicima, a drugom nogom na platformi. Odatle ćete držati trake i izvoditi niz pokreta rukama, kao što je povlačenje traka natrag i njihovo spuštanje.

Pilates Reformer vježbe izvrstan su način za poboljšanje cirkulacije povećanjem protoka krvi i oksigenacije tijela. Reformer je svestrani dio opreme koji se može prilagoditi za ciljanje određenih mišićnih skupina i dijelova tijela. Pilates vježbe na Reformeru mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije stimuliranjem kardiovaskularnog sustava, povećanjem protoka krvi u udovima i poboljšanjem cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.