Vodič za pilates za početnike nakon COVID-a, što apsolutni početnik treba znati?
S post-COVID-om se nosim već oko godinu dana. Najviše se borim s vrtoglavicom, otežanim disanjem, umorom i visokim krvnim tlakom. Grozno je, ali moji liječnici ne mogu pronaći ništa pa se samo nadam da mi organi nisu toliko oštećeni. Prije toga sam poluredovito vježbao s utezima i tjelesnom težinom, pokušavajući izgubiti težinu koju sam dobio tijekom epizode depresije. Počela sam se baviti i jogom.
Iako mi se stanje popravilo, više nisam gdje sam bio. Trening s utezima i trening većeg intenziteta definitivno su još uvijek previše trenutno. Očajnički želim ponovno vježbati i pokrenuti tijelo, toliko mi nedostaje.
Joga je u redu, ali nije baš pogodna za sport pa sam odlučila pokušati s pilatesom. To je nešto poput kombinacije joge i treninga s tjelesnom težinom, ne ubrzava mi otkucaje srca i još uvijek se osjećam nekako bolno nakon toga. Pomaže i to što je više fokusiran na core i leđa te je prilagođen koljenima, to su definitivno moje slabosti, čak i prije Post-COVID-a.
Još se ne mogu posvetiti planiranim treninzima, pa sam usredotočen na polaganu izgradnju snage i vođenje računa o ograničenjima svog tijela.
Što mora znati apsolutni početnik?
1.Kako pilates može pomoći nakon COVID-a?
Nakon oporavka od COVID-19, mnogi pojedinci osjećaju slabost, umor i smanjeni kapacitet pluća. Pilates može biti izvrstan način za vraćanje snage, poboljšanje disanja i poboljšanje općeg blagostanja. Nježni i kontrolirani pokreti u pilatesu mogu pomoći u ponovnoj izgradnji izdržljivosti i poboljšanju funkcije pluća, što ga čini idealnom vježbom za oporavak nakon COVID-a.
2. Kako pilates pomaže oporavku nakon COVID-a?
1. Jača dišne mišiće: Pilates vježbe usmjerene su na duboko disanje i angažiranje dijafragme, što može pomoći u poboljšanju funkcije pluća i povećanju unosa kisika.
2. Izgrađuje središnju snagu: COVID-19 može oslabiti središne mišiće, što dovodi do lošeg držanja i stabilnosti. Pilates cilja na duboke trbušne mišiće, leđne mišiće i dno zdjelice, pomažući vratiti snagu i stabilnost jezgre.
3. Povećava fleksibilnost: Dugotrajno ležanje u krevetu tijekom oporavka od COVID-19 može uzrokovati ukočenost mišića i smanjenu fleksibilnost. Pilates uključuje vježbe istezanja koje mogu poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta.
4. Promiče mentalnu dobrobit: Pilates naglašava povezanost uma i tijela i potiče svjesnost. Može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije, koji su uobičajeni simptomi nakon COVID-a.
3. Početak rada s pilatesom
Prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom, osobito ako ste se nedavno oporavili od COVID-19. Nakon što dobijete zeleno svjetlo, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da počnete s pilatesom:
1. Pronađite kvalificiranog instruktora
Potražite certificiranog instruktora pilatesa koji ima iskustva u radu s početnicima i osobama koje se oporavljaju od bolesti. Oni će vas moći sigurno i učinkovito voditi kroz vježbe.
2. Počnite s vježbama prilagođenim početnicima
Započnite s osnovnim vježbama pilatesa koje se fokusiraju na snagu i fleksibilnost jezgre. Ove vježbe su nježne za tijelo i mogu se prilagoditi vašoj trenutnoj razini kondicije.
3. Slušajte svoje tijelo
Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbi. Ako vam nešto bude neugodno ili boli, promijenite pokret ili napravite pauzu. Važno je napredovati vlastitim tempom i ne forsirati se previše.
4. Budite dosljedni
Dosljednost je ključna kada je u pitanju pilates. Nastojte redovito vježbati, čak i ako je to samo nekoliko minuta svaki dan.S vremenom ćete početi primjećivati poboljšanja u svojoj snazi, fleksibilnosti i općem blagostanju.
5. Uživajte u procesu
Pilates se ne odnosi samo na fizičke prednosti; također se radi o povezivanju sa svojim tijelom i uživanju u procesu. Prihvatite povezanost duha i tijela koju nudi pilates i pristupite svakoj sesiji s pozitivnim i otvorenim načinom razmišljanja.
4. Oprema koja će vam trebati
Pilates se može izvoditi sa ili bez opreme. Međutim, korištenje određenih rekvizita može poboljšati vašu praksu. Neka uobičajena oprema za pilates uključuje pilates strunjaču, otporne trake, pilates lopte i pilates reformer. Vaš instruktor može preporučiti odgovarajuću opremu na temelju vaše razine kondicije i ciljeva.
Zaključak
Pilates može biti vrijedan alat za osobe koje se oporavljaju od COVID-19. Omogućuje nježan, ali učinkovit način za obnovu snage, poboljšanje fleksibilnosti i poboljšanje opće dobrobiti. Slijedeći korake navedene u ovom vodiču za početnike, možete krenuti na putovanje pilatesom koje će podržati vaš oporavak nakon COVID-a i pomoći vam da postignete jače i zdravije tijelo.